（本文刊登在北京电视周刊2015.10.1第40期）　　

　　十一长假来临，很多人已经在紧锣密地计划着旅游、狂欢、聚会，平日工作紧张的朋友们也可能宅在家里，好好地舒缓一下紧张的工作节奏，美美补上一觉。憧憬着在假期内实施诸如此类的完美计划，也不能忘记一些基本的保健，这样才能使我们的身体在人生的道路上继续健康地前行。

　　1. 长假也应起居有常，勿扰乱生物钟。无论是狂欢旅游，还是要美美地睡上一觉，都不要太明显地改变原来的生活规律。节假日很容易起居失常，劳逸无度，或一宿不睡，或一睡不起，以致生活节律完全被打乱，极易引起神经系统和脏器功能失调，表现为过完节后注意力不集中，无精打采，头昏脑胀，腰酸背痛，疲乏无力，睡眠紊乱，很多人同时还会出现胃肠道失调、植物神经功能紊乱等“假日综合征”表现，需要很长时间才能调节过来。预防这种综合征，关键是要把控好“生物钟”，注意不要大幅度改变原有生活规律，休息睡眠要适度，既不能缺，也不能过。

　　2. 调整平稳情绪，娱乐有度。过度的情绪变化对身体的影响是显而易见的。早在《黄帝内经》就有“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的说法。现代医学也证明过度情绪变化，也会引起植物神经功能的一系列变化，对心脑肾等重要脏器产生不良影响。如过度情绪变化，可能会引起心率加快、血压升高、小动脉痉挛，在有基础疾病的老年人，可能会引发心绞痛、急性心脑血管疾病，甚至造成严重后果。

　　3. 饮食节制，保护肠胃。长假里，走亲访友，朋友聚会是必不可少的，于是美酒佳肴，尽列眼前，推杯换盏，在所难免。因此提醒朋友们饮食要有节制，饮酒要量力而行，切莫暴饮暴食，酩酊大醉。否则不仅严重加重胃肠负担，造成不适、恶心呕吐等一般消化道症状，对于某些人群，可能会导致胃炎，胃出血，血脂增高，转氨酶升高，胆绞痛、胰腺炎，也甚至会引起呕吐、血脂升高引起其他系统的疾病，如吸入性肺炎、心脑血管病等。醉酒实际上是酒精中毒的表现，面红、心悸，甚至血压下降，可是遗憾的是，目前没有大众认为的“解酒药”，只能靠饮酒者自己的肝脏慢慢代谢掉。对于高血脂、糖尿病、高血压、肝功能异常的人危害更大。若饮酒前后，服用某些药物，也可能会引起严重的双硫仑反应，治疗困难，后果严重，需要在处方药物时提前向医生说明。

　　4. 运动、健身莫剧烈，不过量。旅游爬山也好，跑步锻炼也好，不管是运动量还是运动强度，都要适度，尤其是平时运动量少或者几乎没有运动量的人，一定要注意运动要从小量开始，间断休息，给自己的肌肉和心肺一个循序渐进的适应过程。大家都体会到，久不运动，突然参加跑步或者爬山，很容易出现肌肉酸痛，这就是肌肉还没有适应的结果。上年纪的老年人，有心肺疾病的人，运动更是需要缓和一点，注意间断休息，不要硬撑着坚持运动，以免诱发危险。

　　5. 注意环境变化，战胜季节性疾病。深秋十月，秋高气爽，虽然中午还有秋老虎的余威，需要注意防晒，但秋季昼夜温差大，夜间要注意防寒保暖，尤其去郊区或者山区游玩的朋友，更要注意当地与市中心之间的温度差别，注意添加衣物，以免受寒。野外接触花草，对花粉过敏、有哮喘的人们，要提前做好防护，并备好应急药品。秋季也是肠胃感染性疾病的高发季节，需要注意饮食卫生，防止病从口入，严防发生菌痢、食物中毒等肠道疾病。一旦发生腹泻，更要注意补足水分，防止脱水。秋季干燥，宜多饮水，多食各种新鲜时令果蔬。

　　6. 无论何时何地，安全第一。任何时候，生命安全，身体健康都要放在首位，怎么强调都不为过。旅游的朋友们，早就熟悉“走路不看景，看景不走路”的说法，实际上就是旅游中精辟的总结，景点拍照留念也都要注意环境安全。开车的朋友也要保证充足的睡眠，不疲劳开车，不酒后开车，不开斗气车等等。景点人员拥挤的时候，要主动采取措施，不争抢，避免人群挤压伤和踩踏伤。还有，时时刻刻要照顾好同行的老人和儿童，人多的时候更是要做到不离开视线，手拉手，时刻保护。

　　总之，十一长假，我们需要的是放松，而不是放纵，各个方面，适可而止，而重中之重，就是安全。这样，在假期过后，我们还会以饱满的热情，健康的躯体，在工作与生活的道路上，继续快乐前行。