北京清华长庚医院肾内科（王炜   李月红） 6.30晚，2018俄罗斯世界杯1/8决赛开始，阿根廷与法国队首秀。梅西带领平均年龄30岁的阿根廷“老年队”，经顽强拼搏，还是以一球之差输给了以姆巴佩为代表的平均年龄26岁的法国“青年队”，一般职业足球运动员在30岁左右就退役了，这与超高运动强度有关，且常同时合并多种伤病。

　　对于肾脏患者过度运动无益健康，反而会增加肾脏负担，导致病情加重。只有适宜的运动，才能提高自身抗病能力，避免感染，有利于血压、血糖、血脂的控制，改善心肺功能，对于透析患者，适当运动可提高透析充分性。要根据自己体质合理规划，量力而行，循序渐进，适可而止，持之以恒。切忌操之过急，运动过度，过度疲劳会导致体内代谢产物增多，增加肾脏工作量，使病情加重。同时劳累后抵抗力下降，易诱发感染等，更加重病情。

　　运动方式多种多样，推荐肾病患者选择中等强度的有氧运动，即运动时的心率="最大心率的60%-70%，而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这个公式来推算，因此，对于20岁的人来说，中等强度的有氧运动心率不超过140次/分，30岁的人不超过133次/分，以此类推。而时间控制在30-40分钟为宜，避免过度疲劳。主要推荐运动有：快步走：强度易于控制、不需要额外特殊设备，尤其是没有长期运动习惯或肥胖患者，建议先从快步走开始。 慢跑：适合已有一定长期规律锻炼基础，身体状况较好的患者，能够增强耐力、保持体重，提高心肺功能，有益身心健康。

　　自行车：适合刚开始运动锻炼、身体相对较弱或不适合步行运动的人。由于风速、气候、地形、自行车类型等影响，建议骑车过程中用心率监测运动量，而不是距离远近。

        跳绳：是相对运动强度较大的运动，心率增加较快，不适于身体状况较弱或心肺功能不全的患者。此外，跳绳容易对膝部和足部造成损伤，不适合关节病变及肥胖患者。            

        太极   拳、跳舞、瑜伽：运动量相对较低，适合年纪较大，不能耐受中等强度运动的人。

　　游泳：对全身肌肉和关节都起到锻炼作用，有利于强化心肺功能，尤其适合体型肥胖的患者。     

       球类运动：运动强度较大，年轻，身体关节状况良好，病情稳定的病人可根据自身情况选择乒乓球、羽毛球等。      

       健身器械阻力训练：由少到多，逐渐增加重量，有助于增强肌力，适合年轻，病情轻的患者。

　　上述运动均应在病情控制稳定的情况下进行，对于急性发作期患者，如大量尿蛋白、肾功能进展较快等，应以休息为主，不建议大量运动，以免加重病情。此外，需要注意：所有运动宜在饭后2小时后进行，天气恶劣，如大风、严寒、严重雾霾时应避免室外活动。酷暑时避免长时间室外活动，以免大量出汗脱水。

　　愿所有的肾脏患者，都能通过适量的运动，强健体魄，身心健康，保持肾脏功能稳定，打出自己的“世界杯”，延年益寿！