（北京清华长庚医院肾内科5月26日电 王冲 李月红）

　　健身房里挥汗如雨，运动场上汗流浃背，越野马拉松乐此不彼，超强度锻炼的年轻人越来越多。夏天来袭，您的肾脏还好吗？快速体重下降可能意味着“脱水”，水与肾脏关系密切，要警惕“脱水”对肾脏的危害。

　　水与肾脏

　　“水是生命之源，肾是先天之本”，每个肾脏约有100万个肾单位，每天过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，最后形成约1.8升尿液排出体外。人体水分过多或过少时,肾脏对尿量进行调节,喝水多、尿量多，喝水少、尿量相应减少，肾脏是水分调节的重要器官。

　　脱水影响肾脏健康

　　“脱水”状态下，水分过多流失。肾脏血流丰富，约占全身血流量的1/4-1/5，血液携带多余的水分和废物，经过肾脏过滤，形成尿液排出体外。严重缺水时，为保证心脏、大脑等重要器官的供血，首先会减少肾脏的血流，尿量明显减少，尿液浓缩。尿中钙、磷、草酸、尿酸等浓度明显增加，容易形成泌尿系统结石，增加肾功能损伤风险。

　　尤其在炎热的夏天，要补足水分！

　　如何判断是否缺水

　　《中国膳食指南》中推荐成年人每天2000-3000 ml饮水量。食物中一般能获取1000 ml的水分，少量多次的补水，可避免有害物质在肾脏滞留，减少尿路结石的风险。体重比前日同时段降低0.5 Kg及以上；感觉口渴；尿色呈深黄色，甚至尿中有沉淀，表明体内缺水，要及时补水。最佳饮水时间一般是晨起、工作前、10AM、午餐后、3PM、下班时和就寝前30 min，每次250 ml左右。

　　饮水要点

　　根据体重、尿液颜色和口渴程度判断是否缺水；2.无明显渴感时开始补水，每日约2000ml，少量多次补水；3.白开水最好，避免饮料代替补水。