北京清华长庚医院1月24日电（肾内科 曹明霞 李月红电）

　　生命在于运动，体能活跃的人健康状况更好，医疗花费更低，生活质量更高。很多腹透患者不敢或不愿去做锻炼，如何运动好呢？

　　运动的益处

　　● 燃烧热量，控制体重

　　● 协助控制血糖

　　● 辅助降压

　　● 缓解压力，改善抑郁和焦虑

　　● 强健骨骼，改善骨质疏松

　　● 降低心脑血管事件风险

　　适合腹透患者的运动

　　● 有氧运动–锻炼心肺功能，如健步走、慢跑、广场舞、骑自行车、打乒乓球等。游泳不适合腹透患者，容易外口或隧道感染，甚至发生腹膜炎。

　　● 抗阻运动–强健肌肉，借助重物、健身带或负重器械，如负重500-1000ml水瓶等。 

　　● 拉伸–活动肌肉和关节，如太极拳、八段锦等。

　　● 日常锻炼也能改善体力和心肺功能，如短距步行、做家务或园艺等。

　　运动强度

　　运动强度应逐渐增加，开始采取慢节奏或仅持续几分钟，逐渐增加运动时间和强度。运动前热身，预防肌肉损伤。运动时心率控制在（220-年龄）次/分以下，60岁以上控制在104-135次/分，心脏病患者控制在80-110次/分。避免过度劳累，有呼吸困难等症状要及时停止。

　　运动频率

　　推荐每周运动≥5日，每日至少30分钟，以低、中强度活动为宜，无法连续运动30分钟，可尝试每次10分钟，每日3-4次。

　　运动时注意事项

　　● 运动时和运动后不喝含大量咖啡因或含糖饮料

　　● 极寒、极热天气避免户外运动

　　● 分层着装，方便脱穿衣

　　● 适合运动的鞋子

　　● 户外运动注意外周环境，建议有家属陪伴

　　需停止运动、立即就医！

　　● 胸部、手臂、咽喉、下颌或背部疼痛或压迫感

　　● 恶心或呕吐

　　● 心脏跳动极快

　　● 呼吸困难、头晕或昏倒

　　腹透患者多运动可改善心情，提高生活质量，延长生存率，希望您找到自己喜欢的运动，坚持运动，健康长寿！