北京清华长庚医院肾内科（通讯员 芦姗）今年入夏，全国各地超35℃高温预警频繁，上海（徐家汇）观测到的最高气温40.9℃，破了上海百年高温纪录。苦夏时节，人们流汗增多，饮水量自然增大，“每天要喝8杯水”，8杯水规则几乎刷爆整个朋友圈。每天喝八杯水科学吗？您知道如何科学饮水吗？

    很多人认为喝水没什么学问，这就大错特错了。《中国水与生命质量调查报告》显示 65.9%的人渴了才会喝水，定时定量规律喝水的人只有4.7%。科学饮水可以促进人体正常的新陈代谢，预防动脉阻塞、降低心血管死亡率、预防大肠癌、膀胱癌等。身体长期缺水容易引起便秘、尿路感染、肾结石、皮肤病、心脑血管疾病等。

    水，中医认为能补阴、养阴，滋阴生津。明代李时珍的《本草纲目》中，专门立《水部》为百药之首，其对水的阐述：“水为万物之源，土为万物之母。饮资于水，食资于土，饮食者，人之命脉也，而营卫赖之。故曰，水去则营竭，谷去则卫亡。”在这里，他把“饮”置于“食”之首，把“水”置于“谷”之先，可见中医对水的推崇和重视。

    如何科学的喝水？正常人每天平均耗水量为2000~2500毫升，为了保持水平衡，一般情况下每日最低需要量约2500ml，直接饮水中可获得1200ml，食物中获得1000ml，体内物质氧化可生水300毫升。《中国居民膳食指南（2016）》指出，成年人每天要喝1500~1700ml水，提倡引用白开水和淡茶水，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。喝水量应因人而异，身高体壮的人每日饮水量要多一些；气温偏高时排汗多，应该多喝水。不能等口渴时再喝水。喝水应该是白天和晚上平均原则，不要在短时间内连续大量饮水。中医认为“水谷入胃，消于脾阳；水之消化，较难于谷；脾胃寒瘀，但能消谷，不能消水，水不化气上腾，爱与谷渣并入二肠，而为泄利。” 喝水不当反而会给身体带来意想不到的危害。给您一个参考标准：大号陶瓷杯，1500ml 约4杯

   喝水需注意人群：心血管疾病、肾脏疾病患者有明显水肿时应限制水的摄入，终末期肾病患者无尿或少尿进入透析时，应更根据体重、血压及水的排出量严格限制水的摄入。

水的种类：以温白开水、淡茶水为主，切忌饮用生水、冰水，避免刺激肠胃，消化分泌受阻导致消化不良；服用中药期间不要喝茶水，以免影响药物疗效。

喝水时间：提倡每日均匀饮水，早晨空腹喝一杯水，有助于排便，饭后不宜大量饮水，以免稀释消化液影响消化，睡前不宜大量饮水，以免水肿及形成眼袋。夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水及矿物质。

喝水过多的危害：短时大量喝水，不仅不会让皮肤变得水嫩，还可能引发严重电解质紊乱、脑水肿，加重心脏和肾脏的负担，造成心功能衰竭，严重时有生命危险。 

老人如何科学饮水：老年人肾脏功能减弱，体液平衡恢复较慢，同时口渴感比较迟钝。与其他年龄段相比，老年人应该定时定量主动饮水，不要等到口渴时才喝，也不应该连续喝很多水，老年人在饮水方面应该多饮奶，每天饮奶量以不超过500ml为宜。 

                科学饮水顺口溜                   

尿色变，留心看；

勤补充，分时段；

弃软饮，弃酒杯；

凉白开，最划算。