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康复医学科-《大腿股四头肌训练》

  一、训练目的

  重建及维持腿部肌肉力量,促进下肢血液循环,以增加站立及行走之能力。

  二、适用范围

  大腿肌肉虚弱、膝部手术后康复、膝部不稳、因膝部问题造成蹲下困难、爬楼梯困难等问题。

  三、训练方法

  一、大腿股四头肌收缩运动平躺后,腿部伸直,膝部下压抵住床铺,足背弓起,使大腿前侧肌肉紧绷,维持5秒钟后放松,如图一。如此重复

  20次,休息2-3分钟,重复3-5遍。

图一 大腿股四头肌收缩运动

  二、直抬腿运动

  平躺后,先将脚板翘起,然后膝盖伸直并抬高,用力让膝盖伸直,大腿前侧肌肉用力鼓起,维持5秒钟,再放松缓缓放下,如图二。如此重复20次,休息2-3分钟,重复3-5遍。

图二 直抬腿运动

  三、坐姿膝伸直运动

  坐于坚固的床沿(或椅子),大腿前侧肌肉用力,使膝盖伸直;可在脚踝上绑重物(由物理治疗师评估给予之重量)以加强肌肉训练,如图三。如此重复20次,休息2-3分钟,重复3-5遍。

图三 坐姿膝伸直运动

  四、半蹲运动

  单脚站立后,开始单脚慢慢蹲下,维持5秒钟,再缓缓站起伸直如图四,如此重复20次,休息2-3分钟,重复3-5遍。

图四 半蹲运动

  四、注意事项

  以上训练,用力时需吐气,放松时吸气,应避免憋气,建议于固定时间进行,以免遗忘训练内容由少至多、由单项至多项、循序渐进,天天做才有效,当出现大腿酸痛超过24小时,则暂时减少运动量或停止执行康复训练。