一入秋，很多人开始频繁出现打喷嚏、鼻痒鼻塞、眼睛发红发痒、皮肤干痒等不适，明明没有感冒，却浑身难受。其实这并非身体虚弱，而是季节性过敏找上门了。

秋季过敏致敏源多为蒿草、豚草、杂草等花粉，加上秋季干燥、多风尘、昼夜温差大，极易刺激呼吸道和黏膜，诱发过敏反应。

两大核心方法隔绝过敏原

第一招【外出防护】

户外花粉浓度最高的时间是清晨和傍晚，花粉季来临时尽量减少长时间户外活动。

出门一定要戴好密闭性好的口罩，最好再戴上帽子和护目镜，减少花粉接触皮肤和眼睛。

尽量穿光滑面料的衣物，避免花粉粘在衣物上。

第二招【回家清洁】

回家后第一步，立刻换掉外套，不要将外套带到卧室。

然后用清水洗脸、洗手，清理头发上的花粉。

每天坚持用鼻用冲洗液冲洗鼻腔，可以直接把鼻腔里的花粉、灰尘冲洗掉，是最安全有效的物理防护。

家里记得关好窗户，使用空气净化器，降低室内花粉浓度。

用好这两招，就能大幅降低花粉过敏概率。防护到位了，这个秋天才能舒心又安心。

换季易过敏？改善过敏体质很重要

同样的环境，为什么有人安然无恙，有人频繁过敏，核心差距在于体质。过敏体质其实可以通过饮食和作息调理慢慢改善，帮助降低换季过敏概率。

饮食上记住一句话：增强免疫，减少刺激。

多吃富含维生素 C 的新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、西兰花。

适量吃优质蛋白，像鱼肉、鸡蛋、豆制品，帮助稳定免疫系统。

可以适当喝无糖酸奶，补充益生菌，调节肠道健康，肠道好，过敏也会减轻。

尽量少吃辛辣、生冷、油炸、高糖食物，这些都会加重身体炎症反应。

规律作息、不熬夜、适当运动也可以帮我们改善过敏体质。

过敏体质不是一天形成的，调理也需要坚持。饮食清淡、作息规律、坚持运动，持之以恒才能稳定免疫系统，减低过敏性疾病的发生。

日常如何有效缓解鼻炎发作、减轻不适

过敏性鼻炎一发作，鼻塞、流鼻涕、打喷嚏，难受得影响工作和休息。今天教大家几个简单实用的方法，快速缓解鼻炎的不适症状。

一、急性发作：立刻规避刺激，稳住症状

尽量避免过敏原的暴露，减少户外活动，出门佩戴口罩及护目镜等。

保持室内湿度在40%～60%，温度在25摄氏度左右，同时多喝温水，让呼吸道保持湿润。

远离烟味、香水、油烟、冷空气等刺激，这些都可能让鼻炎突然加重。

二、坚持日常护理，减少复发

最推荐的日常护理，还是鼻用冲洗液冲洗鼻腔。我们常用的鼻腔清洗液有生理盐水以及海盐水等，鼻腔冲洗的频率是每天1～2 次，冲洗鼻腔可以有效的清除鼻腔内的过敏原和分泌物，坚持鼻腔冲洗能够有效减少鼻炎发作的频率和严重程度。

不要长期依赖减充血剂类的鼻用药物，避免过度使用形成药物性鼻炎。

做好日常护理，减少刺激，秋季过敏性鼻炎也能平稳度过。（作者：张云云）