北京清华长庚医院 脊柱外科

腰椎间盘突出是许多现代人面临的健康问题，特别是在长期坐姿工作、缺乏运动的人群中更为常见。一旦确诊患有腰椎间盘突出，很多人会担心自己是否还能进行锻炼，是否会加重病情。事实上，正确的锻炼不仅不会加重腰椎间盘突出的病情，反而有助于缓解疼痛，增强肌肉力量，促进康复。本文将针对这一问题，为大家解答疑惑，并提供一些适合的锻炼方法。

首先，我们要明确腰椎间盘突出的基本原理。腰椎间盘是位于腰椎骨之间的软骨组织，具有缓冲脊柱冲击力的作用。当腰椎间盘受到损伤或退变时，可能发生突出，压迫神经，引起腰痛、下肢麻木等症状。这种情况下，适当的锻炼能够帮助患者缓解症状，改善生活质量。

那么，得了腰椎间盘突出，我们还能锻炼吗？答案是肯定的。但是，锻炼方式需要特别注意，不能随意选择高强度的运动。对于腰椎间盘突出的患者，应遵循以下几点锻炼原则：

低强度锻炼：选择低强度、低冲击力的锻炼方式，如散步、瑜伽、太极等。避免进行高强度的运动，如举重、跑步等，以免加重腰椎负担。

增强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆周围的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。例如，桥式运动、平板支撑等都是很好的锻炼核心肌群的方法。

注重拉伸：适当的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。针对腰部和下肢的拉伸运动，如猫牛式、腿部伸展等，都是不错的选择。

循序渐进：锻炼时要循序渐进，逐渐增加锻炼强度和时间。切勿急于求成，以免加重病情。

在锻炼过程中，我们还需要注意以下几点：

保持正确的姿势：无论是坐着、站着还是运动，都要保持正确的姿势，避免腰椎过度弯曲或扭曲。

避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站，都会加重腰椎负担。因此，要适时调整姿势，适当休息。

听从医生建议：每个人的病情和身体状况都不同，因此在制定锻炼计划时，最好咨询专业医生的建议。医生会根据患者的具体情况，给出合适的锻炼建议。

此外，除了锻炼，患者还需要注意日常生活中的一些细节，如保持良好的睡眠姿势、避免搬运重物等。同时，保持良好的心态和乐观的情绪，对于疾病的康复也至关重要。

总之，得了腰椎间盘突出并不意味着就不能锻炼。通过选择适合的锻炼方式，遵循正确的锻炼原则，我们不仅可以缓解疼痛，还可以增强肌肉力量，促进康复。当然，在锻炼过程中，我们还需要注意保持良好的生活习惯和心态，这样才能更好地应对腰椎间盘突出的挑战。希望本文能为大家解答疑惑，提供有益的参考。