原文链接：https://health.gmw.cn/2025-05/26/content_38048699.htm

   编者按

　　5月25日是全国大学生心理健康日，旨在传递：珍视自我、关爱心灵的美好寓意。

　　大学阶段是个体发展、身心成长、知识储备、健康素养培养的关键时期。随着我国高等教育的普及，大学生群体人数日益庞大。大学生的心理健康是他们发挥潜能、培养专业技能的保障。然而，第一次住宿的社交尴尬、同辈竞争的无形压力、考研就业的艰难抉择······这些现实难题，正成为大学生心理健康路上的“拦路虎”。

　　为此，光明健康联合清华大学附属北京清华长庚医院，策划推出短视频及漫画长图。以 “当古代医者遇上现代心理问题” 情景短剧，挖掘古代智慧与中医药文化的深厚内涵；用医生采访融合现代心理治疗理念的漫画，将专业知识化为实用小方法。我们希望借此提醒广大青年学生，学会了解自我、接纳自我，关注心理健康与心灵成长，不断提升心理素质，方能以饱满的精神与健康的心态，去拥抱他人、回馈社会。

注：图片由AIGC辅助生成

　　【本期话题】

　　考前拜考神、转发锦鲤、幸运色文具…这些“神秘仪式”真能缓解考试焦虑吗？从心理学角度，有哪些科学且有趣的“好运生成器”可以推荐给大学生？

　　清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师肖雪：

　　从心理学角度看转发锦鲤、佩戴幸运物等行为，本质上是一种“心理安慰剂”。心理学研究表明，当人们相信某一行为能带来积极结果时，大脑会分泌多巴胺，帮助个体暂时摆脱对结果的失控感。此外重复仪式动作能将注意力从“考砸的恐惧”转移到“具体行动”上，形一定程度上缓解焦虑。这些行为是否能真正缓解焦虑？最终取决于其背后的心理机制是“积极赋能”还是“被动逃避”。

　　有哪些科学且有趣的“好运生成器”可以推荐给大学生？

　　1）焦虑交换盲盒：宿舍成员每人写一条焦虑，随机抽取并提供解决方案，将个体焦虑转化为群体支持；

　　2）预演成功：用心理意象构建积极结局，大脑对“想象场景”的神经反应与“真实经历”相似，预演成功可以激活前额叶，提升执行功能。

　　3）考试日“能量胶囊”：提前准备包含薄荷糖（提神）、幸运贴纸（视觉激励）、简短加油纸条的小礼包，按“考前1小时吃糖果+贴贴纸”，“开考前读纸条”分步使用，形成可控的仪式链条。

　　

联合出品

监制

高赛

策划/记者

李然 郝梦晗

AIGC训练/制作

李然 郝梦晗

专家

清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科副主任医师 肖雪