日常生活中，不少老人总是忍不住事事都往坏处想：儿女晚回电话几分钟，就担心出了意外；身体有点小毛病，就觉得自己“大限将至”。

清华大学附属北京清华长庚医院精神心理科主任医师肖雪提醒，焦虑像一面“哈哈镜”，会扭曲人所看到的一切，让人困在焦虑里走不出来。

肖雪指出，焦虑会放大人对不确定性的恐惧，使大脑在应激状态下启动“过度防御”机制，将小概率的坏结果误判为即将发生的必然。

深陷焦虑的人，常会被8种扭曲思维困住：

灾难化思维，习惯把小事推演成最坏结局；

负面预言，主观认定事情一定会走向糟糕；

心理过滤，只抓取负面信息、忽略所有积极部分；

非黑即白，认为事物只有完美或彻底失败两种结果，不存在中间地带；

以偏概全，凭借一次糟糕经历就概括出长久的负面结论；

“应该”思维，用严苛的内心标准要求自己与他人，达不到便陷入自责；

不公平比较，拿自身短板对标别人长处，忽视客观差异；

否定积极，不愿承认自身优点与成绩，把好事归结为偶然运气。

老人如何及时觉察自己正在陷入认知扭曲？可以留意一个关键信号：当某种负面想法反复出现，并伴随心跳加速、坐立难安等躯体反应时，就必须警惕。肖雪提醒，若发现自己反复怀疑“我是不是痴呆了”，或习惯性把“一切都完了”挂在嘴边，很可能是认知扭曲在作祟。一旦觉察到出现负面想法，就要努力调整心态。

区分想法与事实。当灾难化念头袭来，多问自己：有什么证据支撑事情会走向最坏？有无其他可能？不一定要立刻变得乐观，但至少可以为别的可能性留个空间。

主动“暂停”。发觉自己在钻牛角尖，就起身做点别的，听段戏、去散步、找人聊天等，打断强迫性思考，焦虑也会减轻。

接纳不完美。晚年的豁达，不是否认衰老，而是允许自己偶尔忘事、偶尔力不从心。不要时刻强调“我必须健康”，多想想今天做点什么能让身心舒畅。

把焦虑写下来。发现自己心情不佳、整天担忧时，可以把发生了什么、担心什么、有何生理反应写下来，能有效梳理和释放情绪。隔天翻看，往往会发现，当时的念头站不住脚。