减重，我们赋予自己选择权，我们关注每天一个小变化，我们改变的一点点，也是身体改变的一点点，不用牺牲口腹之乐，更不会违背健康本质，跟着饮食篇、运动篇、心情行为篇的指导，来一起试试每天改变一点点吧！

饮食篇：吃对了，饱腹也能轻

蔬菜多一点，主食少一点；

鱼肉多一点，猪肉少一点；

清炒/清蒸多一点，油炸煎烤少一点；

杂粮多一点，精面少一点；

苹果多一点，果汁少一点；

饮水多一点，饮料少一点。

饮食小提醒：每餐吃到七八分饱，细嚼慢咽，既能享受食物又能及时感知饱腹感~

运动篇：动一动，比躺着更舒服

站着多一点，坐着少一点；

主动活动多一点，久坐久躺少一点

拉伸多一点，懒惰少一点；

遛娃多一点，手机少一点。

运动小技巧：碎片化时间别浪费！站着办公、爬楼梯代替电梯、接水时多走两步，积少成多也能消耗热量~

心情行为篇：好心情+好习惯，减重更轻松

开心多一点，郁闷少一点；

居家轻休闲多一点，高油高糖聚餐少一点；

轻松聊天多一点，高糖奶茶少一点；

在家做饭多一点，重口外卖少一点

吐槽解压多一点，零食解馋少一点；

刷牙早一点，晚餐少一点；

睡眠多一点，宵夜少一点。

小贴士：尽量23点前入睡，睡前3小时不吃宵夜，充足睡眠能调节食欲激素。

有时候我们总对自己说，减肥，这也不让吃、那也不让吃，那样不自由。但是真正的自由，从来不是想做什么就做什么，而是有能力选择对自己更好的那一个。

今天，你选择改变哪一点点呢？

(作者：刘新 / 审稿人：金丽霞)