北京清华长庚医院3月13日电（神经内科 宋晓微）俗话说“春困秋乏”，近日来，很多患者来诊发现，自己在春天不仅容易犯困，而且睡眠变“浅”了，梦变多了。一整晚下来，剧情跌宕起伏，早上醒来比加班还累。

那么，为什么万物复苏的春天，反而成了“多梦的季节”呢？

解读一：从现代医学看——“褪黑素”和“睡眠结构”在变

现代睡眠医学对这一现象的解释是这与我们的睡眠环境和生理结构变化有关。

1.光照时间变长，褪黑素减少

褪黑素是控制我们睡眠深度的重要激素。春天白昼变长，光照强度和时间都比冬天增加。光线会抑制褪黑素的分泌。褪黑素少了，我们的深睡眠时间可能会缩短，而梦境主要发生在“快速眼动期”。深睡眠变浅，REM期相对活跃或更容易被唤醒记住，我们就会感觉“做了好多梦”。

2.气温波动与过敏原

*温差大：春季气温忽高忽低，这种温度波动会影响体温调节中枢，干扰睡眠的连续性，导致容易惊醒和多梦。

*过敏：花粉、尘螨等过敏原增多。过敏会导致鼻塞、呼吸不畅。当大脑在夜间处于轻度缺氧状态时，会触发警觉机制，从而产生内容紧张、奔跑、溺水或被追赶的梦境。

3.气压与情绪

春季低气压天气较多，空气中含氧量相对较低，加上气压变化影响人体内环境，容易导致大脑皮层兴奋与抑制功能紊乱。这也是“菜花黄，痴子忙”这句俗语的由来——春天情绪容易波动，而这种情绪波动会直接体现在梦镜里。

解读二：从传统中医看——“肝”好，梦才香

在中医理论中，春天对应五行中的“木”，与五脏中的 “肝”相通。春季是生发的季节，人体的阳气开始向外向上舒展。

1.肝火旺，则魂不安：中医认为“肝藏魂”。如果春天肝气生发太过（比如情绪波动大、熬夜），就会导致肝火旺盛或肝阳上亢。这里的“魂”不安稳了，晚上睡觉自然就容易多梦，甚至做噩梦。

2.气血波动：春天人体的气血从内里往外走。如果气血运行不畅，或者身体为了适应季节变化进行调节，大脑在夜间可能得不到完全的抑制，从而出现多梦、梦境离奇的情况。

通俗点说：春天身体里的能量（阳气）在“闹革命”，太活跃了，晚上想完全“关机”静下来就没那么容易。

睡眠日小贴士：如何在春天睡个好觉，少做梦？

既然知道了原因，我们就可以对症下药，给自己定个“安睡计划”：

1. 给“肝”降降火

饮食上宜清淡，多吃绿色蔬菜（如菠菜、荠菜），少吃辛辣油腻。可以泡点菊花茶或玫瑰花茶，疏肝理气。保持心情愉悦，少生气，多去户外踏青，让“肝气”顺畅地疏泄出去。

2. 营造“黑暗”环境

既然春天光照变强，睡觉时务必拉好遮光窗帘，或者戴上眼罩。人为创造一个黑暗环境，帮助大脑分泌更多的褪黑素，增加深睡眠时长。

3. 洗个热水澡

睡前1小时洗个热水澡，可以帮助体温经历一个从升高到降低的自然过程，给身体发送“该睡了”的信号。

4. 防过敏

对于过敏体质的人，卧室勤除螨，出门戴口罩。睡前用生理盐水清洗鼻腔，保持呼吸通畅，能有效减少因缺氧引发的“紧张梦”。

总结一下：

春天做梦多，其实是身体在适应季节变化的正常生理反应。只要不是严重影响白天精神，偶尔的“春梦”无伤大雅。