5 月 28 日全国爱发日，谐音 “吾爱发”，旨在提醒大众重视头皮与毛发健康。多数人发质变差、频繁脱发、发量稀疏的问题，除遗传因素外，大多源于长期不良的洗护和生活习惯。结合皮肤科毛发专病门诊医师专业科普，本文梳理常见伤发误区、养护原则、病理性脱发辨别方法，帮助大家科学防脱、守护发量。

一、八大伤发坏习惯，悄悄损伤毛囊

日常很多不起眼的习惯，都是脱发的隐形诱因，长期累积会严重损伤头皮与发质。

1. 频繁烫染是发质最大杀手。烫染的化学成分叠加高温定型，会破坏头发毛鳞片，造成发丝干枯分叉、脆弱易断。同时烫染剂刺激性较强，敏感头皮易引发接触性皮炎，出现瘙痒、泛红、水疱等问题。建议适当降低烫染频率，发质受损后及时暂停烫染休养，染发前可取少量染发剂涂于耳后，排查是否存在过敏情况。

2.熬夜、高压情绪是隐形脱发元凶。长期焦虑、作息紊乱会升高人体皮质醇，加重雄激素性脱发，也容易导致斑秃复发、加重，严重时可形成大面积脱发，陷入 “压力大 — 掉发多” 的恶性循环。

3.湿发睡觉极易诱发头皮炎症。未吹干的头发会让头皮处于潮湿温热环境，加速马拉色菌繁殖，脂溢性皮炎人群症状会随之加重，出现头油、头痒、头屑增多，脱发量也会上升。水分过多渗入发丝会造成发丝膨胀，直接损伤发质。

4.洗护方式不当会破坏头皮屏障。洗头水温过高会灼伤头皮、损伤保护屏障；长期使用硬质水洗头，也会加重各类脱发问题，损害毛囊健康。

5.随意拔白发会造成不可逆损伤。强行拉扯白发会损伤毛囊，长期反复拉扯会引发牵拉性脱发，造成毛囊损伤，无法再生新发，形成点状脱发空白区。

6.暴晒会损伤发丝结构。紫外线会破坏头发角蛋白结构与毛鳞片，导致头发干枯发黄、变脆易断，雄激素性脱发人群脱发情况也易加重。

7.长期紧绷束发易致发际线后移。常扎过紧的马尾、丸子头，会持续牵拉毛囊，造成慢性损伤，引发发际线后移、头顶稀疏。日常建议更换宽松发型，睡前散开发丝，放松头皮。

8.过度节食挑食及体重快速下降，会导致毛囊营养匮乏。会造成蛋白质、热量及多种微量元素摄入不足，使毛囊提早进入休眠状态，直接引发发质变差、掉发增多。

二、快速区分正常掉发与病理性脱发

正常生理代谢下，人体每日掉发 50-100 根，无需过度焦虑。若每日掉发持续超过 100 根，洗头、梳头时大把掉发，则属于病理性脱发，需要及时干预。

即便每日掉发量正常，若出现发际线上移、头顶稀疏、发缝增宽、局部斑状脱发等情况，也可能是雄激素性脱发、斑秃等问题，需及时就医检查。

简易自测法 —— 拉发试验：建议 24–48 小时不洗头，手指并拢抓取约 60 根头发轻轻捋动，单次掉发≥6 根，说明存在活动性脱发隐患，建议尽早就诊检查。

三、科学养发与就诊原则

头发养护无需依赖昂贵洗护产品，切勿盲目相信没有科学医学依据的防脱、生发产品。养护核心在于日常习惯，坚持温和洗护、规律作息、均衡饮食、调节情绪压力，规避各类伤发陋习，就能有效保护毛囊、稳固发量。

若出现脱发量骤增、发缝明显增宽、发际线后移、局部脱发斑等症状，切勿拖延，及时前往专业科室诊疗，大部分脱发都可逆、可控、可缓解。（作者：彭睿/主治医师  审稿：段晓涵/副主任医师)