北京清华长庚医院

骨科与运动医学中心-脊柱外科

近20年来随着中国的社会城镇化，大量人口涌入城市，人们的工作生活方式发生了巨大变化。在现代社会，我们大部分时间都是坐着度过的，如司机、白领、公务员等职业，越来越多的人群面临日常久坐等问题，门诊腰痛的患者也逐渐年轻化。长时间不正确的坐姿不仅容易导致腰痛，还可能对整个身体造成负面影响。

良好的坐姿对于预防腰痛至关重要。然而，许多人对于正确的坐姿并不清楚，甚至存在一些误解。市场上涌现了各种各样宣传人体工学座椅的广告，它们声称能够改善坐姿、缓解腰痛，吸引了许多消费者的关注。但是，我们需要理性对待这些广告，同时也要明白一个事实：最好的座椅并不能完全取代正确的坐姿习惯。

那么，对于办公室人群，到底什么是标准科学的坐姿呢？首先，保持脊柱的自然曲度是至关重要的。脊柱正常生理曲度是指人体脊柱在正常情况下呈现的自然曲度。脊柱正常生理曲度包括四个部分：颈椎的生理前凸曲度、胸椎的生理后凸曲度、腰椎的生理前凸曲度和骶骨的生理后凸曲度。因此，正确的坐姿应该是直立的，但不僵硬，臀部向后贴近椅背，小腹微微向前挺起，腰部和椅背之间最好能够有所支撑（可以是软垫或人体工学椅），至于颈部，应该抬高工作台面使颈部轻度后仰。另外，双脚应该平放在地面上，膝盖略高于臀部，双肩放松向后微微倾斜，避免驼背。重要的是，不要长时间保持同一姿势，应该每隔一段时间站起来活动一下，拉伸一下身体。

同样道理，对于经常开车的朋友，正确的驾驶坐姿对于舒适性和安全性都至关重要。首先，调整座椅，使得腰部能够完全贴合座椅靠背，保持自然生理曲度，这有助于减轻腰部压力，并有利于保护脊柱。同时，调整座椅高度使得脚部能够轻松触及油门、刹车和离合器，双脚平放在地面上，膝盖略高于臀部，这有助于减少腿部疲劳和改善驾驶稳定性。在调整座椅的同时，调整方向盘和后视镜，确保驾驶者能够保持自然的颈部姿势，同时清晰地观察后方交通情况，减少颈部疲劳和提高行车安全性。另外，头部应该轻微向前倾斜，以保持舒适的视线角度。最后，调整座椅头枕的高度和角度，确保颈部受到良好的支撑，减轻颈部压力，提高行车舒适性。

总之，正确的坐姿对于减少腰痛问题至关重要。通过保持良好的坐姿习惯，结合适当的运动和休息，我们可以有效预防腰痛的发生，提升身体健康水平。良好的坐姿不仅对个人健康至关重要，它还传递了一种自信、专业和端庄的形象，提升了个人在社交和职业场合的形象和信任度。