北京清华长庚医院3月18日电（神经内科 宋晓微）2022年3月18日（我国定在每年的3.21日）是世界睡眠日，今年的主题是“quality sleep, sound mind, happy world”（优质睡眠，开心益智）。世界睡眠协会每年会在此期间准备一系列的纪念活动，旨在提醒大家重视睡眠健康。

　　睡眠占据我们一生将近1/3的时间，睡眠对于我们的意义不仅在于顺应昼夜节律使机体得到充分休息，而且对于促进正常生长发育，增强自身抵抗力及脑内代谢废物清除具有重要作用。良好的睡眠对于一个人的身心健康极其重要。

　　据研究数据显示，中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。长期失眠影响个体的正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险。严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性事故[1]。

　　那么什么才是良好的睡眠哪？优质睡眠的三要素：

　　（1）持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者得到充分休息并在第二天保持警觉。

　　（2）连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

　　（3）深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

　　为什么在今年世界睡眠日的主题中，特意将睡眠和情绪及认知的问题提出？

　　睡眠与情绪

　　《2020科学睡眠与心理健康研究报告》[2]显示，睡眠质量与心理健康直接相关，失眠患者抑郁几率高达50%。国际睡眠权威杂志《Sleep》上报道，一个人晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下，受试者报告明显感觉到愤怒、悲伤、心力憔悴。但当他们恢复正常睡眠时，情绪会出现显著改善。事实上，我们只是看到了睡眠和情绪共患的问题，很难判定因果关系，两者互相影响，一些研究也提示睡眠障碍和抑郁存在一定共同的致病机制。

　　睡眠与认知

　　一项全球基于临床数据的荟萃分析，共纳入18个纵向研究，包含246,786例受试者，通过平均9.5年的随访，有25,847例受试者发生了痴呆；亚组分析结果显示，失眠障碍增加AD的发生。睡眠障碍可通过增加脑内Aβ和Tau蛋白水平、诱导神经炎症反应和减少代谢产物清除等多种途径增加认知障碍风险[3-6]。

　　最后，良好的睡眠是保持身心健康的重要条件之一，也与机体免疫力及认知情绪密切相关，在covid-10流行的今天，也许你还在为不能出门担忧，为工作焦虑。。。在这时候，更要重视优质睡眠的重要性，“睡好”了，既可以增强抵抗力，又可以保持情绪稳定，降低痴呆风险，这又何尝不是一种躺赢？

　　参考文献：

　　1中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)

　　2 《2020科学睡眠与心理健康研究报告》

　　3 Branger P , Mézenge F , André C , et al . Difficulties falling asleep is associated with higher Abeta burden in healthy adults. Alzheimers Dement 2015;11:P390–1

　　4 Lucey BP , Hicks TJ , McLeland JS , et al . Effect of sleep on overnight cerebrospinal fluid amyloid β kinetics. Ann Neurol 2018;83:197–204

　　5 Xu W, Tan C, Zou J, et al. Sleep problems and risk of all-cause cognitive decline or dementia: an updated systematic review and meta-analysisJournal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry 2020;91:236-244.

　　6 陆林. 睡眠与认知障碍研究进展，2021.