北京清华长庚医院（通讯员  谢树）

　　五、出现骑行相关的健康问题如何处理

　　如果平时就有慢性疼痛或者在骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业康复机构进行诊治和评估。骑行相关健康问题包括颈肩痛、背痛、腰痛、膝关节痛、足底痛、腕关节痛、骨盆骶尾部疼痛等。康复医师会评估肌肉力量、紧张度、脊柱和四肢关节活动度、生物力线、足底压力等，寻找引起疼痛或不适的病因，进行针对性的调整和矫治，并指导骑行者日常健康管理和康复训练。评估骑行者肌肉骨骼功能和良好的健康管理，有助于预防因骑行和其他运动带来的健康问题。

　　六、骑行对于特殊人群有什么注意事项

　　从安全角度考虑，不建议老年人或12岁以下的儿童独立骑行，尤其是在交通道路上，容易导致交通事故。儿童不宜使用成人自行车，因为身材娇小，难以很高的控制车辆，且骑行姿势必定异常，容易造成损伤。老年人视力、听力及平衡协调功能退化，容易跌到造成骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。妊娠期并不是骑行的禁忌，但早孕期，或胎儿状态不稳定或孕晚期应尽量减少骑车，避免颠簸，摔伤流产、胎膜早破等造成不利影响。建议进行固定自行车进行有氧运动，有利于增强体质，避免产后体重滞留。对于痔疮或腰椎间盘突出患者，尚无明确医学证据证实骑行会加重疾病，对于这些患者，在无明显不适的情况下可以适量骑车，但要注意避免颠簸，跌到，急停急刹车等情况，骑行过程中出现不适不要勉强，及时休息，如出现症状明显加重，如痔疮出血，下肢麻木，疼痛，肌力减退及早就医。

　　七、骑行时其他注意事项

　　首先，不建议骑自行车时穿高跟鞋，穿高跟鞋骑车，虽然兼顾了美丽，但暗藏着不少交通隐患。高跟鞋的鞋底比较硬，有些防水台很高，脚接触感比较差，发生路况变化时不利于及时应变。而且一旦骑车时间较长之后，骑车人足底往往会出现疼痛，长时间劳损容易诱发足底筋膜炎。另外，高跟鞋往往不跟脚，骑行时容易掉落，对其他交通参与者来说也是一个安全隐患。如果短时间需要骑行时，建议穿低跟、粗跟鞋。皮鞋鞋底较硬，也不适合长时间骑行。其他着装注意：冬季：注意保暖，口罩、帽子、围巾、衣物不宜过于厚重，反穿衣的方法虽然能抵挡寒冷，但是严重妨碍了上肢活动，出现紧急情况不能及时用上肢提供保护摔伤、撞伤风险大；夏季：注意防晒，帽子，护目镜，不宜穿过于宽松的裤子或穿长裙骑行。

图为自行车职业选手李颂恩讲解骑行正确姿势

图为康复治疗师谢树讲解骑行损伤后的康复治疗

　　面对共享单车的普及与户外骑行运动的持续火热，骑车已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。对于骑行中慢性疼痛疾病的治疗和处理需要多学科联合，运动疗法在慢性疼痛治疗过程中尤为重要。康复治疗技术的介入不仅仅是疾病治疗后期的康复，在疼痛预防、疼痛治疗过程中更是必不可少的治疗手段之一。此次骑行健康宣讲的举办受到骑行爱好者的欢迎和好评，大家纷纷表示不仅要改变自己的观念，更希望能给身边的家人提出正确的骑行建议。北京清华长庚医院康复医学科自开业以来一直致力于慢性肌肉骨骼系统疾病的诊治和康复，建立了规范化评估和康复治疗路径，平均每月看诊慢性疼痛患者500-800例。开展了超声引导下药物注射技术、富血小板血浆注射、脊柱功能定量评估、生物力学评估和矫治、各种慢性疼痛康复治疗，解决了大量长期慢性疼痛患者的临床问题，受到患者和同行好评。希望通过这次骑行健康宣讲，更多的人能够认识到康复在骑行损伤预防和治疗中的重要性，更多的人能够从康复治疗中受益。