中医讲究“顺应四时，天人相应”，四季养生各有侧重，而夏季养生，核心在于养心。夏季属火，对应人体五脏之心，心主血脉、主神明，暑热之气最易扰动心神、耗伤心气，引发心慌心悸、胸闷气短、失眠烦躁、倦怠乏力等不适。心血管疾病、睡眠不佳、情志不畅人群，更需抓住夏季时节，顺时养心护心。

从中医理论来看，心为“君主之官”，主宰全身气血运行与精神情志。夏季阳气最盛，气候炎热潮湿，人体腠理开泄，汗液大量排出，而“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气、损伤心阴，导致心气不足、心阴亏虚；同时暑热扰神，易出现心烦易怒、心神不宁、入睡困难等问题，这也是夏季情志失调、睡眠问题高发的根本原因。因此，夏季养心，重在清暑养心、益气养阴、安神定志，兼顾祛湿和胃，让身心顺应夏季节气规律，达到阴阳平衡。

饮食调护是夏季养心的关键，中医倡导“药食同源”，遵循清淡、温补、养阴、祛湿的原则，多吃应季食材，远离生冷寒凉、辛辣厚味。

1. 多食红色食材，以形补心

中医有“五色入五脏，红色入心”之说，夏季可适当多吃红色食物，养心补血、清心除烦。如红枣、红豆、番茄、樱桃、山楂等，红枣补中益气、养血安神，红豆健脾祛湿、补血养心，日常煮粥、泡水皆宜。

2. 益气养阴，清暑安神

夏季多汗耗气伤阴，可选用莲子、百合、麦冬、西洋参等食材，益气养阴、清心安神。莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神，百合养阴润肺、清心除烦，二者搭配煮粥，是夏季养心经典食疗方；麦冬、西洋参泡水代茶饮，可缓解心烦口渴、气短乏力、失眠多梦。

3. 清淡祛湿，顾护脾胃

夏季湿气重，脾胃运化减弱，而脾胃为气血生化之源，脾胃健则心血足。饮食宜清淡易消化，多吃冬瓜、薏米、绿豆、山药等祛湿健脾食材，避免贪食冷饮、冰品、油腻甜食，以免损伤脾胃阳气，阻滞气血运行，加重心脏负担。

4. 巧用食疗方，日常养心

推荐两款简单易做的夏季养心膳食：莲子百合红枣粥，取莲子、百合、红枣、大米同煮，健脾养心、安神助眠；山楂丹参茶，山楂、丹参泡水，活血化瘀、理气宽胸，适合胸闷、气血不畅人群日常饮用。

除饮食调护外，夏季养心还需顺应作息，晚睡早起（避免熬夜），中午小憩15-30分钟，养护心神；适度运动，选择清晨或傍晚散步、八段锦、太极拳等温和运动，尤其避免大汗淋漓耗伤心气；调节情志，保持平和心态，戒躁戒怒，让心神安宁。

夏季是养心的黄金时节，遵循中医“顺时养生”理念，结合饮食、作息、情志全方位调护，既能清暑热、护心气，又能改善气血运行、缓解身心不适，为全年的心血管健康打下坚实基础，轻松安度炎热盛夏。（作者：王禹萌/主治医师、刘慧敏/副主任医师）