新闻链接：生命时报 第1196期 第16版 家庭医生

发布时间：2018-03-13

站立挺胸脚分开,缓慢蹲到45度

北京清华长庚医院骨科主任医师陈连旭

　　俗话说:“人老腿先老，百病从腿养”,要想享受生活，拥抱自然，就得有健康的身体和灵活的膝关节。每天静蹲,就能有健康的膝关节。

　　膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

　　静蹲的姿势要求:站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度(如图)，静止到双膝酸胀，明显颤抖为止，再起身慢走放松。早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。

　　对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。对于健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼力量，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病发生,建议别靠墙静蹲。