人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过的，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。而长期睡眠不好会导致人体免疫力下降，并诱发心脑血管、高血压等疾病的发作。

　　很多中老年人长期忍受着失眠的痛苦，但您可能不知道，现在睡个好觉也成了越来越多青年人的奢望，这是怎么回事呢？

　　记者在医院走访时发现，来看睡眠障碍的年轻人不在少数。医生告诉我们，学生群体中有睡眠障碍的人数在不断增加，而导致睡眠障碍的主要原因就是睡前使用电子产品。

　　中国睡眠研究会近日发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，此次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。数据显示，有76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉睡前很痛苦，93%的受访者在电子产品和睡觉之间挣扎，玩游戏，追剧，刷朋友圈已成为睡前必修课。相比生活压力与环境改变，电子产品成为青年人睡不好觉的罪魁祸首。

　　褪黑素是人体自身分泌的一种激素，具有促进睡眠的作用。褪黑素分泌越多，入睡越快。电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，玩得兴奋了还会直接打断褪黑素的正常工作，这样一来再入睡就很难了。长此以往，睡眠也就变得没有规律，形成睡眠障碍了。

　　要想不做入睡困难户，除了睡前不玩电子产品外，还要规律睡眠时间。专家告诉我们，褪黑素的分泌与光线强弱有密切关系，对于睡眠无规律，有轻微睡眠障碍的人群，您可以根据褪黑素的分泌曲线，调整一下作息时间。

　　正常情况下，褪黑素的分泌非常有规律。在每天20点左右开始大量分泌并慢慢上升。23点后迅速升高，并在凌晨2-3点钟达到高峰。随后逐渐下降，到早上8点，褪黑素在血液中的浓度达到最低。根据这一规律，您可以把握这个窗口期，将入睡时间控制在23点左右，就可以快速入睡了。而在白天，我们就要抑制褪黑素的分泌。

　　白天接受更多的日光照射，褪黑素分泌就会非常地低，白天分泌得低，抑制得强，晚上褪黑素分泌就会很高。这样的话，睡眠维持也好，入睡也好。