北京清华长庚医院8月9日电（通讯员 于悦超）时下，越来越多人加入“健身大军”，运动意识在全社会得到更高的提升。8月8日，是为纪念北京奥运会成功举办而设立的“全民健身日”，今年的主题是“全民健身与奥运同行”。如何更科学地健身？如何避免健身过程中出现不必要的损伤？北京清华长庚医院冬奥医疗保障队员们跟大家聊一聊。

　　运动健身本是以增强体质为目的，然而不科学的健身方式，会让结果南辕北辙，造成不必要的损伤。“有人忽略热身运动或者稍微做一做就完事了，还有的健身时用力不科学不正确，自己也没有掌握比较全面的防护意识，所以经常会导致一些运动损伤。”全科医学科副主任医师王非说。

徐泉（右二）帮助患者进行康复训练

　　“门诊上常会碰到这类患者，像跑步运动中的膝关节损伤如‘跑步膝’，健身器械中的肩关节损伤如‘肩袖损伤’，深蹲运动时的腰部肌肉损伤等等。”据康复医学科医师徐泉介绍，针对肌肉骨骼系统的运动损伤的特点，早期损伤要谨遵“保护，休息，冷敷，加压包扎，抬高肢体”的原则。恢复期的康复治疗，主要包括物理因子治疗如超声波、激光等缓解软组织损伤引起的粘连，改善局部血液循环，同时配合运动疗法促进肌力和关节活动度的恢复，后期逐渐开始本体感觉训练，提高肌肉关节的运动功能。

　　如何才能避免运动伤害，从健身运动中有更好的收获，清华长庚为您提供几点小贴士：

　　运动前充分热身

　　在运动前一定要一些热身运动，如扩胸运动、下蹲动作、跳台阶等，活动四肢关节，并充分牵伸下肢前、后、内、外侧肌肉、韧带及跟腱，以助于增加下肢肌肉力量，避免运动过程中出现肢体肌肉拉伤。

　　合理运动防护

　　为避免运动损伤，路跑者可以合理使用护踝、护膝等运动防护用品，减少损伤概率；肌内效贴是一种在肌肉、关节处应用具有伸缩性的胶布，促进运动功能的非侵入性治疗技术。通过贴布的黏弹性质、力学方向以及密度差，配合肌动学及生物力学的原理，改善肌肉功能及皮下筋膜组织的流向。达到降低肌肉疲劳痉挛，改善局部血液、淋巴循环，增强关节稳定性，预防、缓解运动损伤的作用。

　　运动后充分放松及牵伸

　　完成运动后不要马上坐下或者完全站在原地，一定要再慢跑几分钟或者来回散步，并再次牵伸肌肉，以利于身体逐渐从运动状态过渡到休息状态，防止肌肉出现抽筋、减轻肌肉酸痛等现象。

　　运动前充分热身

　　运动过程中如出现虚弱无力、胸痛胸闷、眩晕、恶心、关节肿痛等情况时千万不要贸然坚持运动，应就近前往服务保障点寻求医务人员为您提供帮助。另外，有慢性病或心肺疾病的人，应作适当评估后，依照医师的运动处方从事运动。

　　加入到冬奥医疗保障队后，队员们讨论运动健身的话题也多了，甚至带起了一轮运动热潮。“之前接触冰上运动是很少的，平时运动的时间也不多。”骨科医师何大炜说，“参加到医疗保障活动后，我真的感觉到体育运动有很大的魅力，现在有空我就会叫上同事朋友一起打打球，跑跑步，医生更要注意保健。”

曹莉萍执行保障工作（左）与户外运动（右）

　　护理部副督导曹莉萍是个户外运动和健身的爱好者，攀登、滑雪以及室内运动，都是她“涉猎范围”。“结束测试活动保障后，我感觉大家的运动健身意识越来越浓厚了。”曹莉萍说，“我自己平时也喜欢滑雪、攀冰这些冬季的体育项目，冰壶看上去比其他冰雪项目温和一些，保障结束后，我带着家人到冰壶馆，大人孩子都能上手玩一把，鼓励他们积极运动。”

徐泉执行保障工作（左）与篮球运动（右）

　　“东京奥运会期间，也带起了大家对于体育和健身的讨论，”曹莉萍说，“家门口的北京冬奥会也快到了，相信那时候，会有更多人认识到健身的重要性，一起涌入运动热潮。”