新闻链接：《生命时报》第1879期 8版

发布时间：2025-3-14

作者：刘承

人到中年，容易腹部越来越鼓，赘肉越来越多，体脂率超标，于是开启减重模式。令人困惑是，虽然吃得少了、动得多了，体重却减得很慢，好不容易瘦了一点，稍微吃多一两顿体重就立即复原。对此，中医有独特认识和解决方法。

脾虚为本，运化失职。脾主运化，中年后脾气渐虚，无力运化水谷，水湿停聚成痰，形成“喝凉水都胖”的痰湿体质。

肾气渐衰，动力不足。肾为人体的“ 先天之本”，肾阳不足则全身代谢动力下降，表现为畏寒怕冷、四肢不温、水肿、腰膝酸软等。痰瘀互结，肾虚推动无力，血行迟滞，与痰湿胶结成瘀，脂肪顽固难消。

肝郁气滞，三焦枢机不利。中年人压力大、情绪郁结，肝失疏泄，胃失和降，胃气壅滞，三焦气化失司，则加重腹胀、便秘或大便黏滞不畅。

了解了以上病机，就能有针对性地攻克，不外乎健脾、疏肝、理三焦。推荐在控制饮食的基础上，常练以下两个招式。

双手托天理三焦。双手自体侧缓缓上托至头顶，掌心朝天，十指相对，目随手走；随后双臂缓慢下落至体侧，配合深长呼吸。该式建议晨起空腹或餐后1 小时练习，单式重复6~8次。这个动作可激活手少阳三焦经，疏通三焦气机，排泄糟粕，通利二便。还可调节代谢，通过刺激交感神经，促进淋巴回流与内脏脂肪代谢。

调理脾胃须单举。一手掌心向上托举至头顶，另一手掌心下按至胯旁，形成上下对拉，左右交替进行，配合呼吸（上举时吸气，下落时呼气）。这个动作通过一手上举（助脾升清）、一手下按（助胃降浊），能恢复脾胃的升降平衡，改善腹胀、食欲不振、泛酸等症状。对拉动作可刺激章门穴（脾气输注于腹部的穴位）与中脘穴（胃气输注于腹部的穴位），增强脾胃运化功能。该动作适合餐后1 小时练习，单式重复6~8 次。

临床发现，迫切想要瘦身的人会存在一些误区，导致适得其反，建议减肥的人注意以下几点。1. 不要盲目节食。过度节食会降低代谢率，进入“易胖难瘦”的恶性循环。2.不要滥用泻药。番泻叶、大黄等虽通便效果立竿见影，但长期使用会损伤脾阳，加重痰湿内生。3. 不要熬夜。熬夜会导致瘦素减少、饥饿素升高，令食欲失控。