来源：《学生健康报》8版

时间：2026-4-8

作者：陈锐   刘瑛

初潮是女性进入青春期的重要标志，大多发生在女性11~15 岁。初潮后1 到2 年内，月经周期可能不规律，这是身体调试激素节奏的正常表现，无需过度焦虑。正常月经周期一般为21~35 天，平均28天，经期为2~8 天，平均4~6 天，正常月经多为20~60 毫升，经量多于80 毫升为月经量过多，小于5 毫升为月经量过少。

痛经别硬扛

轻微腹痛、腰酸属于生理性痛经，可通过热敷、喝温水等缓解，必要时可在医生指导下服用止痛药。但如果出现以下情况，一定要及时告诉家长并就医：疼痛剧烈到无法站立、呕吐甚至晕厥；经期持续超过7 天或淋漓不尽，或经量过大；月经周期小于21 天或大于35 天，或超过3 个月不来月经。

需要特别注意的是，严重痛经可能是子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性病变的信号，绝非“忍忍就好”的小事，临床多根据病因采用止痛药物、激素调节或针对性手术等方式治疗。

看“血色”识健康

经血颜色是身体释放的健康信号。最常见的鲜红色，代表经血排出顺畅，是健康的表现；暗红、褐色经血多因在宫腔停留时间较长氧化所致，常见于经期首尾，属于正常现象。但如果出现以下异常颜色，需提高警惕：粉色或淡红色经血，这可能与贫血、激素波动相关，若持续多个周期建议就医检查；大量黑色血块，同时伴随剧烈腹痛等，可能提示子宫腺肌症等问题。家长可以引导孩子记录月经周期、经量和颜色，以便就医时为医生提供参考。

月经期间做好护理，能有效减少不适。卫生方面：每天用温水清洗外阴，不冲洗阴道内部；可以正常淋浴、洗头，及时擦干保暖即可，不建议盆浴、泡澡、游泳。饮食方面：少吃生冷食物、冰饮、辛辣刺激食物，多喝温水，适当补充瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等富含铁和蛋白质的食物。生活方面：避免剧烈运动、熬夜劳累，做好腰腹保暖，减少受凉引发的痛经。注意：无论经量多少，建议白天3~4 小时更换一次卫生巾，经量多时可1~2 小时更换一次，夜间尽量6 小时更换一次卫生巾，以避免细菌滋生引发炎症。