新闻链接：《中国老年报》

发布时间：2025-6-25

作者：王瑞刚

想象一下，我们的身体里藏着一个古老而精密的“通信系统”：一条名为“迷走神经”的情绪专线，24小时不间断地在大脑和肠道之间传递着信息。

当我们感到紧张时，大脑会立刻通过这条专线通知肠道：“注意！一级戒备！”

此 时 ， 肠道里的“ 居 民 们（数以亿计的神经细胞）”立刻躁动起来——胃酸分泌可能失控，肠道肌肉收缩变得紊乱，内脏神经变得格外敏感。于是，腹胀、胃疼或突如其来的排便冲动很可能开始“登场”。

更奇妙的是，身体里那些负责传递快乐的“小信使 （如血清素） ”超过 90%居住在肠道。当情绪低落让这些“快乐快递员”停工减产时，胃肠的工作节奏自然乱了章法。这也是为何长期郁郁寡欢的老人，常常会有便秘的情况发生。

总之，情绪波动会对胃肠道健康造成多种不良影响。紧张焦虑时，胃部可能感到隐隐作痛，或出现难以解释的饱胀、早饱，吃一点就堵得慌。压力来袭，肠道蠕动可能突然加快 （腹泻） 或干脆“罢工（便秘）”。

我们需要给心灵和肠胃“双重关怀”。面对这些由情绪问题带来的胃肠困扰，可以尝试这样安抚：

为“情绪专线”调低音量

每天只需5分钟，尝试腹式呼吸。吸气时，轻柔地将腹部缓缓鼓起，呼气时再慢慢收回。这能直接安抚躁动的迷走神经，为紧张的肠道按下“舒缓键”。

捕捉日常的“微光时刻”

制作一份“好心情”清单：晨间的一杯暖茶，窗外几声清脆的鸟鸣，和老友电话里的一段笑声……每天刻意收集三五件这样微小却真实的美好，可以持续温暖身心。

让身体在韵律中苏醒

不必强求高强度运动，每天半小时的温和律动，如散步时让手臂自然摆动，在阳光下轻柔地拉伸肢体等，都能有效提升情绪“快乐快递员”的活力。

为倾诉打开一扇窗

别让心事在心底堆积，和信任的老友、贴心的家人多聊聊天，或参与社区活动，在交流中找到共鸣与支持。当语言流出心田，胃肠的压力也随之减轻。

专业支持是温暖的依靠

如果低落、焦虑的情绪持续两周以上，且明显影响日常生活和胃肠舒适，请一定向社区医生或心理/精神科医生寻求帮助。这并非脆弱，而是对自己最悉心的关照。