新闻链接：《中国审计报》健康版

发布时间：2026-9-11

受访专家：周仕明

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去年，河北刚退休不久的王先生住院接受了肠镜检查。由于有肠癌家族史，他一直坚持定期检查，这次切除了肠道里的数个息肉。“好在发现得早，切除后就不担心了。”王先生说。

王先生此前曾因结肠炎住院，当时医生特别嘱咐他，要关注心理健康。为什么肠道的病，医生却提醒要关注心情？这背后，藏着一个被现代科学反复验证的事实—— 肠道，不只是“ 消化食物”那么简单。围绕肠道健康，记者采访了清华大学北京清华长庚医院消化中心主治医师周仕明。

肠道是人体最大的免疫器官，也是“第二大脑”

“人体所需的营养物质，几乎全部依赖消化系统，这直接决定了身体供能，是所有器官正常工作的前提。”周仕明强调，肠道并非孤立器官，而是通过神经、内分泌、免疫、代谢等与全身双向通讯，形成“肠—器官轴”，决定着人体的运转状态。

人体的肠道里有一套由高达5 亿个神经元组成的肠神经系统，形成自主调控网络，也被称为“第二大脑”，它能独立工作，也能和大脑实时“聊天”。更惊人的是，肠道是最大的免疫器官，人体约70% 的免疫细胞驻扎在肠道，而90% 的血清素（快乐激素）和50%的多巴胺（动力激素）都是由肠道细胞和菌群合成的。“大脑的情绪、心肺的功能、骨骼的强度、皮肤的状态，无一不与肠道相关联。”周仕明说。

这些现代生活习惯，正在悄悄伤害肠道

《2026 肠道健康产业洞察与趋势分析报告》显示，近90%人群存在不同程度的肠道不适症状。

江西31 岁的白女士告诉记者，自己就职的国企属于服务行业，越是节假日越是压力倍增，再加上晚上报复性刷手机，忙起来不吃早餐，胃胀、反酸越来越频繁，排便也变得毫无规律。

周仕明指出，压力、饮食不规律、熬夜是肠道健康的三大隐形杀手。工作压力大，皮质醇升高，直接削弱肠道黏膜保护；三餐不定、外卖高油高盐，膳食纤维严重不足；熬夜打乱胃肠道生物钟，便秘腹胀接踵而至。

而且，人的情绪和肠道是双向捆绑的。人一紧张就想跑厕所，压力大时胃疼，生气时没食欲，这都不是错觉。周仕明解释：“肠道通过脑肠轴与大脑双向通讯，长期焦虑会引发消化道症状，反过来肠道不适又会加重焦虑，形成恶性循环。”王先生性格喜静、曾因结肠炎住院，医生提醒他关注心理，就是这个道理。对于肠道疾病患者，情绪管理本身就是治疗的一部分。

“ 吃得开心均衡规律、动得适度睡好觉”

面对这些“肠胃现代伤”，周仕明给出了简单好记的原则：吃得开心均衡规律、动得适度睡好觉。

吃对，比吃某种“ 神奇食物”更重要。参照《中国居民膳食指南》，每天保证25—30 克膳食纤维，多吃蔬菜水果全谷物。对于经常点外卖的人，周仕明支招：“外卖可以选择蒸煮炖的菜式，蔬菜不足的可以自己补充，再忙也要按时吃饭，而且是在轻松的环境中、放下手机安静吃完。”

关于酸奶、香蕉、粥的“养肠传说”，她澄清：酸奶要注意糖和活菌数，未熟透的香蕉鞣酸高反而加重便秘，长期只喝粥会让消化功能“用进废退”。养护肠道不是靠某一种食物，而是在均衡多样的基础上吃得开心。

动得适度，菌群更活跃。有研究显示，每周150 分钟中等强度运动（快走、慢跑），坚持6 周就能改变菌群构成。但运动也不能过量，每天超过2 小时的高强度运动反而可能损伤肠道屏障。

此外，睡眠剥夺会让有益菌减少、有害菌增多，血清素下降，焦虑失眠会形成恶性循环。每天7—8 小时睡眠，加上深呼吸、冥想，就是给肠道最好的“按摩”。

警惕预警信号，早筛能救命

出现便血、黑便、持续呕吐、体重骤降、贫血等“报警症状”，必须尽快就医。

周仕明特别提醒：“ 报警症状不等于癌症，很多消化道肿瘤早期毫无症状。”真正能把风险拦在门外的是胃肠镜筛查，它是消化道疾病诊治的“金标准”，早期胃癌肠癌治愈率超90%。

专家建议，45 岁及45 岁以上，具备一定的高危因素，能够配合内镜检查的人群要进行胃镜检查；40 岁以后要进行人生第一次肠镜检查，尽量不要超过50岁。“若发现息肉、萎缩、肠化生、上皮内瘤变等病变，则要按医嘱进行定期复查，不能一次检查终身无忧。”周仕明强调。

至于益生菌补剂，周仕明认为健康人没必要吃。活菌难以抵挡胃酸，即便存活也未必定植。日常饮食均衡，有益菌自然会生长。若确有腹泻、便秘等问题，一定要在医生指导下选用。

最后，周仕明用一句话总结肠道健康的精髓：“ 吃得开心、丰富，给情绪找出口，让睡眠有规律，保持适量运动。”

我们的肠道，远比想象中更强大也更脆弱，从今天起，让我们好好善待它。